Blog 3: Zo hou je sporten vol

Van Sportplannen naar Sportgewoonte: Zo Houd Je Het Vol

Oké, je hebt eindelijk de sport gekozen die je wilt doen. Spannend! Maar dan komt het moment waarop veel mensen struikelen: wanneer ga je dit eigenlijk uitvoeren?

In het begin had je grote plannen: zes keer per week sporten, elke les bijwonen, knallen! Maar dan slaat de realiteit toe: je hebt ook nog een baan, een sociaal leven, misschien kinderen, en andere verplichtingen. Van maandag werd ineens dinsdag, dinsdag werd woensdag, en voor je het weet, zijn er al twee weken voorbijgegaan zonder dat je bent geweest, terwijl je het echt leuk vond.

Waarom lukt het dan toch niet? Misschien heb je gedacht: “ik ga met een vriendin,” maar zij kon niet elke week. Of je laat je leiden door weer, werkdruk of andere omstandigheden. Herkenbaar, en geloof me: dit probleem zie ik veel in de praktijk én ik ken het zelf als mens.

Daarom wil ik vandaag een paar tips delen om sporten wél op de lange termijn vol te houden.

1. Begrijp wat een gewoonte is
In de fysiotherapie gebruiken we vaak het Commitment to Change-model. Dit model zegt eigenlijk: je hebt minimaal een half jaar nodig om van een voornemen een echte gewoonte te maken. Consistentie is hierbij het sleutelwoord. Pas als je dit half jaar volhoudt, wordt sporten écht een onderdeel van je leven.

2. Plan je sportmomenten
Pak je agenda erbij en kijk goed wanneer het jou uitkomt. Koppel sporten aan iets wat je sowieso al doet. Bijvoorbeeld: in plaats van “ik ga maandagavond sporten”, leg je je sporttas klaar in de auto en ga je direct na je werk naar de les. Zo maak je de drempel zo laag mogelijk.

3. Wees niet afhankelijk van anderen
Samen sporten kan leuk en motiverend zijn, maar het maakt je ook afhankelijk van de planning van iemand anders. Haal je motivatie uit jezelf. Stel je eigen doelen en redenen op waarom je wilt sporten. Nodig later eventueel iemand uit om mee te gaan, maar zorg dat het jouw gewoonte blijft.

4. Begin realistisch en wees mild voor jezelf
Ga niet van 0 naar 100 en plan zes trainingen per week. Begin bijvoorbeeld met één keer per week en bouw dit rustig op. Als je je doel hebt om zes keer te gaan en je bent vier keer geweest, dan is dat nog steeds een super prestatie maar voelt het alsof je heb gefaald om dat te voorkomen is het balrijk om realistische doelen te stellen.

5. Beloon jezelf
Geef jezelf een beloning wanneer je je doelen behaalt, maar kies iets wat bijdraagt aan je motivatie en niet het tegenovergestelde ervan. Bijvoorbeeld: na drie maanden consequent sporten mag je een nieuwe sportoutfit kopen. Zo krijg je extra energie om door te gaan en blijft sporten leuk.

Het allerbelangrijkste is dit: consistentie, lief zijn voor jezelf en plezier maken van je sportmomenten zorgen ervoor dat je niet alleen start, maar ook blijft volhouden. Sporten moet leuk zijn, het moet bij jouw leven passen, en jij bepaalt hoe dat eruitziet. Begin klein, blijf trouw aan jezelf, en voor je het weet is sporten een gewoonte geworden eentje waar je energie van krijgt in plaats van stress.

Welke tip ga jij gebruiken om je doelen vol te houden?